1. Schlaf ist die Basis ☾
Geh möglichst regelmäßig zur gleichen Zeit schlafen, iss abends eher leicht und lass mind. 2 Stunden Zeit zwischen Essen und Bett gehen zeit. Damit dein Körper nicht die Verdauung erst im Schlaf beginnt, sondern schon vorher. Und im Schlaf die Energie für die Repaturprozess, Entzündungen etc. im Körper hat.
*Wenn du abends oft noch weiteressen oder snacken möchtest, kannst du zum Beispiel mit Bitterstoffen oder Bittertee arbeiten. Der bittere Geschmack kann dabei helfen, den Appetit etwas runterzufahren und für dich einen bewussten Abschluss nach dem Essen zu schaffen.
2. Bleib in Bewegung ↗
Regelmäßige Bewegung und Sport (auch Yoga, Pilates, Fahrrad fahren etc.) unterstützen dein Herz-Kreislauf-System, die Durchblutung und machen dich insgesamt belastbarer. Für mich: mindestens zweimal pro Woche bewusst trainieren.
Wenn du deinen Körper regelmäßig in einen erhöhten Pulszustand bringst, trainierst du dein Herz-Kreislauf-System, regst deine Durchblutung an und dieser kann dadurch besser die Erreger und Viren über die Blutbahn ausleiten und macht deinen Körper insgesamt belastbarer.
3. Mehr Greens, mehr frische Lebensmittel 🌿
Greens gehören für mich regelmäßig auf den Teller. Je mehr Grünzeug, desto kommen Mineralstoffe wie Eisen, Folsäure, Zink zusammen.
Gemüse, Obst und möglichst viele frische Lebensmittel, die du selbst zubereitest und bei denen du weißt, was drin ist, gibt dir mehr ein sicheres Gefühl für deine Gesundheit.
Ich versuche darauf zu achten, möglichst wenig Lebensmittel mit einer langen Liste an Zusatzstoffen zu essen und stattdessen mehr Lebensmittel zu wählen, die möglichst nah an ihrem ursprünglichen Zustand sind. So kann es auch lecker sein! Bleib kreativ und gesund.
4. Zucker nicht nur reduzieren – austauschen
Probiere dich neu aus. Du kannst raffinierten Zucker zum Beispiel durch Datteln, Dattelzucker oder Kokosblütenzucker ersetzen.
Mittlerweile gibt es auch Schokolade und viele andere Produkte, die mit solchen Alternativen gesüßt werden. Es geht nicht darum, dass du von heute auf morgen perfekt isst. Aber du kannst anfangen, Schritt für Schritt bessere Alternativen in deinen Alltag einzubauen.
5. Frag dich immer wieder: Was brauche ich gerade? ◇
Stressprävention bedeutet für mich nicht nur, irgendwann meine Ruhe zu haben. Es geht darum, dich zwischendurch immer
wieder ehrlich zu fragen: “Was brauche ich gerade? Welches Tempo fühlt sich für mich gerade richtig an? Was fühlt sich für die nächsten 2 Tage richtig an, um mich wieder gut mit mir zu fühlen?”
Das kann eine Pause sein. Schlaf. Bewegung. Zeit allein. Ein heilsames Gespräch. Natur. Tempo runter fahren. Einfache und wenig aufwendige
To Do’s. Diese kleinen Check-Ups helfen dir dabei, früher zu merken, was dein Körper und dein Kopf gerade brauchen.
6. Emotionen nicht einfach runterschlucken ≋
Wenn viel Wut, Anspannung oder Traurigkeit da ist, versuche einen Weg zu finden, damit umzugehen, statt alles in dich hinein zu fressen.
Das kann z.B. kurz Yoga, Bewegung, Ausschütteln sein oder auch mal 90 Sek. Luftboxen sein, eine Selbstumarmung, Atemübung, geführte Meditation. Alles was wir nicht verarbeiten: Emotionaler Stress (neben körperlicher), schwächt auf Dauer das Immunsystem. Deshalb ist Regulierung und Pausen wichtig.
(Mehr dazu findest du im Blogbeitrag zum Thema: Der richtige Umgang mit jeder Art von Emotionen)
7. Benutze deine Stimme 〰
Nicht alles runterschlucken. Sag, was du fühlst. Sprich über Dinge, die dich beschäftigen. Und wenn es dir schwerfällt, dann fang vielleicht erstmal bei einer Person an, der du wirklich vertraust. Manchmal hilft auch Journalen, um überhaupt erstmal deine Gedanken zu ordnen. Benne es.
Was ist gerade in mir los? Was fühle ich? Was brauche ich?
Nicht alles sofort lösen. Erstmal anschauen.
8. Vorbereitung einplanen. ✅
Für mich ist Vorbereitung wirklich einer der wichtigsten Punkte. Wenn du weißt, dass der nächste Tag stressig wird, bereite dir vorher etwas vor.
Koch dir etwas, bereite es für den nächsten Tag vor. Pack dir Snacks ein. Denn wenn du vorbereitet bist, musst du in einem stressigen Moment nicht automatisch auf irgendein schnelles Lebensmittel zurückgreifen, das du eigentlich gar nicht essen wolltest.
So gibst du nicht immer Geld für Dinge aus, die nicht nötig sind und hast außerdem so mehr Übersicht über deine Werte und dem was dir wichtig ist.
9. Mikronährstoffe im Alltag✦
Auch Mikronährstoffe gehören für mich zum Gesamtbild dazu: Zum Beispiel Vitamin C (Immunsystem), Vitamin D3/K2 (Entzündungshemmend), Magnesium (Muskeln, Nervensystem), B12 (Darmflora) Zink (Wundheilung, Hormonstoffwechsel) und Selen (Immunsystem)
Dabei geht es nicht darum, wahllos alles einzunehmen, sondern sich damit auseinanderzusetzen, was zur eigenen Ernährung und zum eigenen Bedarf passt.
Und genau bei solchen Themen gehe ich in meinem Kurs nochmal deutlich tiefer rein:
Der Kurs “Zurück zu dir” erscheint am 11. November. Wenn du dabei sein möchtest, kannst du dich dafür im Modul Kurse bereits dafür erkundigen.
10. Routinen Untersuchungen
Acht darauf regelmäßig Symptomatiken früh zu erkennen um gewisse Mangelzustände ausgleichen zu können oder mit dem älter werden jetzt schon entgegen zu wirken. Denn Gesundheit ist nicht in der Zukunft - Sie ist jetzt.. für die Zukunft!