Selbstempathie bedeutet, dich selbst verstehen zu lernen und auch in schwierigen Momenten an deiner eigenen Seite zu bleiben. Du musst nicht immer funktionieren, stark sein oder sofort eine Lösung finden. Manchmal brauchst du keinen Rat – sondern einen Moment, in dem du einfach du selbst sein darfst.
1. Versuche, dich selbst zu verstehen
Frag dich: „Was fühle ich gerade? Was beschäftigt mich? Was brauche ich?“ Du musst darauf nicht sofort eine Antwort haben. Hör dir selbst zu und versuche zu verstehen, was gerade wirklich in dir passiert.
2. Sprich mit dir wie mit einem guten Freund
Werde dein eigener Verbündeter. Mach den Mund auf und rede wirklich mit dir – egal, wie ungewohnt, komisch oder „weird“ es sich zunächst anfühlt.
Du brauchst keine perfekten Sätze. Sprich langsam, mach Pausen und lass deine Gedanken einfach raus. Selbst wenn zunächst nur wenige Worte kommen: „Ich verstehe dich.“ – „Ich bin bei dir.“ – „Das ist gerade schwer.“
Rede dir gut zu. Gib dir Liebe, Halt, Geduld und Wärme. Sei für dich der Mensch, den du gerade an deiner Seite brauchst.
3. Du musst deine Gefühle nicht immer reparieren
Nicht jedes Gefühl ist ein Problem, das gelöst werden muss. Du darfst traurig, wütend, erschöpft, unsicher oder einfach mal nicht gut drauf sein. Du musst dich nicht zwingen, sofort wieder positiv zu denken oder zu funktionieren.
Lass zu, was gerade da ist. Auch Tränen dürfen sein. Du darfst weinen, deine Gedanken aussprechen, still sein oder einfach fühlen.
Wenn du deinen Emotionen Raum gibst, kannst du immer wieder erfahren: „Auch mit diesen Gefühlen bin ich bei mir. Ich kann mich halten.“ Genau daraus kann mit der Zeit mehr innere Sicherheit entstehen.
Wenn du dagegen ständig wegdrückst, was du fühlst, kann Distanz zu deinem eigenen Erleben entstehen. Du verlierst leichter den Kontakt dazu, was du eigentlich fühlst, denkst und brauchst.
4. Komm zurück zu dir selbst
Im Job, im Alltag oder für andere Menschen nehmen wir manchmal bestimmte Rollen ein. Wir funktionieren, sind professionell, freundlich, stark oder für andere da.
Aber bei dir selbst darfst du diese Rolle ablegen.
Du darfst einfach du sein – mit allem, was gerade zu dir gehört. Mit deinen Gedanken, Bedürfnissen, Emotionen und auch den Seiten, die vielleicht niemand anderes sieht. Du musst für dich selbst nichts darstellen.
5. Gib dir körperlich Halt
Leg eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch. Atme langsam und bleib einen Moment bei dir.
Sag dir beispielsweise:
„Ich bin da.“
„Ich muss gerade nichts reparieren.“
„Ich darf fühlen.“
„Ich darf so sein, wie ich gerade bin.“
6. Frag dich, was du gerade brauchst
Vielleicht brauchst du Ruhe, Bewegung, Nähe, ein Gespräch, Zeit alleine oder einfach einen Moment, in dem niemand etwas von dir erwartet.
Frag dich: „Was brauche ich gerade wirklich?“ – und erlaube dir, darauf zu hören.
Du musst nicht 24/7 stark sein und deine ganze Last mit dir herumtragen. Lass dich fühlen. Lass Tränen zu. Lass Gedanken zu. Komm immer wieder zu dir zurück – und lerne, dich auch in schwierigen Momenten nicht selbst zu verlassen.